Chuyến du lịch dài ngày bên gia đình hoặc kỳ nghỉ cuối cùng trước khi con trẻ vào năm học mới đầu tháng 9 là lựa chọn của số đông runner trong ba tháng hè. Đó cũng là những ngày dài chúng ta tự cho phép bản thân lười biếng trên bãi biển, ngủ muộn, ăn ngủ không kiểm soát… Việc trở lại với nhịp sống bình thường, lấy lại cảm hứng, động lực để tập luyện theo cường độ quen thuộc có thể là khó khăn.
Theo các HLV của Allianz Jean Bouin – giải chạy bộ lâu đời nhất Tây Ban Nha, từ 1921, bốn mẹo sau sẽ giúp runner vượt qua cơn lười sau những kỳ nghỉ lễ.
Trở lại tập luyện với nhịp độ bình thường ngay lập tức sau kỳ nghỉ là không tốt cho các runner.
Bắt đầu từ từ nhưng kiên trì
Việc cố gắng trở lại với nhịp và cường độ tập như trước khi đi nghỉ có thể gây ra nhiều vấn đề. Cố gắng bù đắp thời gian đã mất bằng cách chạy nhiều kilomet khi cơ thể đột nhiên mất thói quen tập luyện không phải là ý tưởng tốt.
Do đó, runner không nên mong đợi hiệu suất – về mileage hay pace – như trước kỳ nghỉ. Thay vào đó, bạn hãy trở lại dần dần, với các buổi tập ngắn để tìm ra pace và quãng đường phù hợp với thể trạng của bạn, và điều quan trọng nhất là đừng quá ép bản thân gắng sức trong những ngày đầu tiên trở lại tập luyện. Hãy bắt đầu ở mức độ cơ thể thấy thoải mái, rồi lắng nghe cơ thể để điều chỉnh theo hướng tăng dần cường độ qua từng buổi tập, vì trong chạy bộ cũng như trong cuộc sống, kiên nhẫn thường mang lại kết quả tốt.
Trở lại chế độ ăn uống lành mạnh
Bên cạnh kỷ luật tập luyện, chế độ ăn uống tốt cũng cần thiết với mọi runner. Để cải thiện chế độ ăn uống sau vài ngày nghỉ và buông thả bản thân, bạn cần bổ sung thực phẩm cung cấp năng lượng bền vững (như yến mạch và ngũ cốc), cải thiện hiệu suất tim mạch (cá hồi hoặc một số loại hạt) và giúp ngăn ngừa chấn thương (như các sản phẩm sữa giàu canxi và vitamin D).
Nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng, thực phẩm giàu chất xơ (chủ yếu là trái cây và rau) sẽ giúp bạn thấy no lâu hơn và tránh tiêu thụ quá nhiều calo. Tuy nhiên, trước khi ra ngoài chạy bộ, hãy ăn các thực phẩm dễ tiêu hóa với lượng nhỏ để tránh đau hoặc xóc bụng trong quá trình chạy.
Tham gia một CLB chạy
Chạy bộ, trong một khía cạnh nào đó, được xem là môn thể thao cá nhân, với mục tiêu vượt lên chính mình. Nhưng như nhiều elite, HLV hàng đầu thế giới từng nói, chạy theo nhóm luôn giúp bạn tiến bộ nhanh hơn. Ngay cả nếu bạn thích chạy một mình, việc hòa mình vào một tập thể phù hợp sẽ truyền cảm hứng để bạn có thêm động lực xỏ giày ra đường và hăng say tập luyện hơn.
Một nhóm runner chạy theo người dẫn tốc tại bờ hồ Hoàn Kiếm, Hà Nội. Ảnh: Long Distance Runners
Đăng ký tham gia một race
Không có động lực nào tốt hơn để tập luyện bằng cách đặt ra mục tiêu cụ thể để thử thách bản thân ở một cuộc thi chạy. Ở đó, dù không phải là VĐV chuyên nghiệp, bạn vẫn tự khép mình vào tâm thế chuẩn bị tốt nhất cho ngày thi đấu.
Ba tháng cuối năm, khi thời tiết dịu mát hơn sau mùa hè oi ả, cũng là thời điểm vàng của chạy bộ trong nước với hàng loạt giải chạy từ Nam chí Bắc. Tùy mức độ sẵn sàng của cơ thể mà bạn cảm nhận, runner có thể chọn đăng ký một hoặc một vài giải để tạo động lực và cảm hứng tập luyện.
Nhật Tảo (theo Mundo Deportivo)
